コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.7g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
