れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
A酒8.3 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aだし汁230.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
