とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろーり イワシのチーズ巻き焼きエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
74
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
74
mg
リン
451
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
いわし(3枚おろし)150 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
