銀杏おこわ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
生ハム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき(小)20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
銀杏10個 (20 g)
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酒9.5 g
-
A ワインビネガー又は酢2.0 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
