豚肉とセロリのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
