常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
189
mg
リン
419
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
735
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
189
mg
リン
419
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3620
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
735
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん3/4本 (110 g)
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長ネギ1/3本 (58 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん11.0 g
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Aしょうゆ7.0 g
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塩0.5 g
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ごま油2.0 g
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だししょうゆ2.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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酒2.0 g
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A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
