大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
138
mg
リン
480
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
138
mg
リン
480
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
964
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)5.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
