豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
547
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
547
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁85.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
