豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

17.5 g

炭水化物

70.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1056 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

120 mg

リン

408 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.46 g

多価不飽和脂肪酸

6.12 g

エネルギー

516 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

17.5 g

炭水化物

70.5 g

糖質

60.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1056 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

120 mg

リン

408 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

40 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.46 g

多価不飽和脂肪酸

6.12 g

ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
大根

2cm (59 g)
すだち果汁

4.0 g
すだち(輪切り)

1/2個 (5.0 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
りんご

1/8個 (24 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
レモン汁

1.0 g