きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
167
mg
リン
469
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
33.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
167
mg
リン
469
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1651
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)80.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
