カレー風味のコーンポタージュ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
184
mg
リン
471
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
184
mg
リン
471
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
