豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
36.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)7.5 g
-
じゃがいも(男爵)2/3個 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし140.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
