鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
168
mg
リン
624
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
168
mg
リン
624
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
