やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
