すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
