小麦粉不使用のクリームシチュー + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小麦粉不使用のクリームシチューエネルギー249 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
88
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリ1/6株 (46 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳80.0 g
その他
-
Aはとむぎ粉5.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ(鶏肉下味用)0.7 g
-
バター3.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
