ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
