鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
