塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
20.6
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
塩麹8.0 g
-
米21 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
