かぼちゃのそぼろあん煮 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2702
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
