小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
