フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
498
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
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小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
