鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
97
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
