生揚げと大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
89
mg
リン
161
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
89
mg
リン
161
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
