レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
36.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
36.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳52.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
