豚もも肉で作る 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 787kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
120.6
g
糖質
109.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
239
mg
リン
779
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
120.6
g
糖質
109.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
239
mg
リン
779
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
