ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 225kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.3 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
