脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 コレステロールが高い
-
汁物
新玉ねぎとベーコンのカレー風味スープエネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリフラワーのグラタンエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
78
mg
リン
554
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
31.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
78
mg
リン
554
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(普通の玉ねぎでも)1/4個 (43 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
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カリフラワー250 g
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クレソン1/4束 (12 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン40.0 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ(ピザ用)10.0 g
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粉チーズ1.5 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
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ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
塩1.2 g
-
コショウ0.2 g
-
白ワイン4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
