鶏肉と野菜の包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 729kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 骨粗しょう症 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
汁物
オクラととろろ昆布のすまし汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
493
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
