市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
17.5
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
52
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
