豚肉とブロッコリーのピリ辛中華炒め + 7 品
- 8 品
- 763kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 20.6g
- 8 品
- 763kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛中華炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(190g)エネルギー276 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
154
mg
リン
589
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
114.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
154
mg
リン
589
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
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塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
