おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 22.9g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 121.0g
- 食物繊維 22.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
デザート
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージーエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
121.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
11.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
160
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
121.0
g
糖質
98.2
g
食物繊維
22.9
g
水溶性食物繊維
11.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
160
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
