きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
485
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
485
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)5.6 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
サーモン(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
