たっぷりキャベツと鶏肉のうま塩スープ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで えびの蒸し餃子エネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷりキャベツと鶏肉のうま塩スープエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
94
mg
リン
421
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
チンゲン菜59 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
餃子の皮(通常サイズ・直径8.5cm・5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
