さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
