野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
大根のぬか漬け(20g)エネルギー6 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
大根のぬか漬け20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
鯛(切身)130 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
