こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 746kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番の目玉焼きエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
33.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
33.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
