梅だれ肉巻き大葉れんこん + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
梅だれ肉巻き大葉れんこんエネルギー251 kcal食塩1.1 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(肉用)0.2 g
-
片栗粉(肉用)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
