たらの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
