ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
28.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
41.5
g
糖質
28.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
