鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 133.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのハニーマスタードあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
133.6
g
糖質
122.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
133.6
g
糖質
122.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
97
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
