豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩2.5 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
