ポークトマトライス + 3 品
- 4 品
- 1148kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 185.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 1148kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 185.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1148
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
32.3
g
炭水化物
185.8
g
糖質
171.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
515
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
1148
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
32.3
g
炭水化物
185.8
g
糖質
171.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
515
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B冷凍枝豆20 g
-
C大葉2枚 (1.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)410.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
-
C白ごま1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
コンソメ1.5 g
-
ウスターソース5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
