レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごとさつま芋の餃子パイエネルギー165 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
105.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
113.0
g
糖質
105.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
その他
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
