豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
178
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
178
mg
リン
395
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁22.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
