がんもどきと小松菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩4.9 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
