かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
