手が汚れない 青じそえのきつくね + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
手が汚れない 青じそえのきつくねエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
107
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
青じそ(3枚/人)3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
