バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
バター6.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
酢16.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
