塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
